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Bend the knees into the triceps, close to the armpits, and place both feet behind the hands. The lower inner thighs should rest just above the elbows.
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There are a variety of stretching exercises for seniors to suit people of different abilities. If holding poses on your hands and knees is trasnochado of the question, you could try a full-body stretch in which you lie on your back, straighten your legs and extend your hands along the floor past your head. Some stretches can be done while seated, such Triunfador overhead stretches and neck rotations.
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Engage the ventral muscles and exhale while extending the arms straight up to lift the dumbbells in a straight line above the shoulders.
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